ママって家事や育児に大忙しですよね。そのなかで自分が好きなことをする時間ってどのくらいありますか？
自分だけの時間はストレス解消にもなるし、育児ママにとってとても大切な時間ですがなかなか確保が難しいですよね。
そんな好きなことができずにストレスが溜まっているママさん、朝活を始めてみませんか。
朝活とは朝、早起きをして時間を有効活用することです。
私も1ヶ月前くらいから朝活を始めました。
- 心に余裕ができてイライラが減った
- 子供もたくさん遊べて昼寝時間が増える
- ダイエットに成功して2kg減った
自分のしたいことをするだけで、こんなにも心に余裕ができるのかとびっくりしました。
それまではなんとか夜活しようと頑張っていたのですが、早めにメリットたくさんな朝活へシフトチェンジして本当に良かったと思っています。
今回はママにこそ知って欲しい朝活の魅力を、私の経験談を踏まえてお伝えしていきます。
- 朝活がママにぴったりな理由
- 朝活を始めてみてからの変化点、メリット、デメリット
- 朝活ママのスケジュール
- 2歳女の子を育てる時短勤務のワーママ
- 寝かしつけ後に毎回寝落ち…
- ブログとヨガが趣味
ママのストレス解消に朝活がいい？【メリットは？】
朝活にするだけで、たくさんのメリットを得ることができます。
- 静かな環境で集中して活動できる
- 終わり時間があるから効率的に動ける
- 朝の準備を余裕が持ってできる
静かな環境で集中して活動できる
朝はしっかり睡眠をとった後なので、体力も回復しており身体も頭も元気です。
しかも子供の声もせず、とても静かです。好きなことを集中してやりたいなら、朝はとても快適。
終わり時間があるから効率的に動ける
夜はちょっとくらい寝る時間が過ぎてしまっても、睡眠時間が少し短くなる程度なので夜更かししがち。
でも朝活は終わる時間が明確に決まっています。
やるべきことを制限時間内で終わらせようとすると、スムーズに行動できるし効率を考えて作業することができます。
なので結果として、時間が短くても満足感が高い時間になるのです。
朝の準備を余裕が持ってできる
朝はやることが多いのですが、ギリギリまで寝ていたときはいつもドタバタでした。
でもすでに朝活で起きていると、少し早めに朝の準備を始めることができます。
5分でも早めに準備できるといつもより早く準備が完了し、余裕をもって娘を起こせます。
ママの朝活だから困ること【デメリット】
１ヶ月朝活をしていますが、困ることもありました。
- 子供が途中で起きることもある
- 夫婦の時間がとれない
- 夜はすぐに眠くなる
子供が途中で起きることもある
子供の眠りが浅かったりすると、途中で起きてしまいます。
でもこれは朝活に限ったことではなく、夜活していても起きるときは起きますね。
朝活開始直後は何回か起きていましたが、現在は１週間に１回程度です。
最近、朝活中に娘が起きたときの対処法を探し中👀今のところ娘がグズった瞬間に、そばにいってポンポンするとそのまま寝てくれることが多いかなぁ😊ちゃんと覚醒する前に対応すると成功率が高いから、朝の私は耳が異常に敏感になってる😂ちなみに足音立てずに走るスキルも獲得しつつある😍笑
— もこママ@2歳と楽しくおうちで遊ぶ (@mokomama88) September 19, 2020
夫婦の時間がとれない
以前は寝かしつけした後に夫婦時間を過ごしていたのですが、今はほぼ無くなってしまいました。
夫婦だけでアイスやポテチ食べたりしながら、最近あったことをただただ話す時間は癒されますよね。
なので休みの日の娘のお昼寝時間は、夫婦の時間と決めています。
おはようございます！
昨日数ヵ月ぶりに寝落ちせず起きれたので、夫とゆっくりアイス食べながらバラエティ見ました😊いろいろ話せてよかったし、2人きりののんびりした時間って癒されますね✨日々の生活は娘優先になっちゃうけど、夫婦の時間も大切にしていきたいなと思いました😊#おは戦20914sg 🌛
— もこママ@2歳と楽しくおうちで遊ぶ (@mokomama88) September 14, 2020
夜はすぐ眠くなる
最近、朝活生活に慣れてきたからなのか、21時近くになると眠くなります。
夜に何か予定が入ったなら、前日は、朝活を少し遅めに始めるなどの対応も必要ですね。
朝活を始めるようになってから変わった3つのこと
実際に朝活を始めて、私の身に起こった変化がありました。
- 心に余裕ができてイライラしなくなった
- 子供もたくさん遊べて昼寝時間も増える
- 体重が減ってダイエットに成功した
心に余裕ができてイライラしなくなった
私は趣味がブログとヨガです。趣味時間が全く作れない数日間があったのですが、それは思った以上にストレスでした。
それが朝活を始めて、自分のやりたいことができるようになってくると心に余裕が出てきたのです。
しかも1日朝活ができなくても、また明日の朝活でやればいいやと気持ちの切り替えがスムーズになっていきました。
自分が好きなことをやれると、ストレス解消にもなるんだなとすごく実感しています。
子供もたくさん遊べて昼寝時間も増える
朝活を始めると、私が仕事の日ももちろんですが、休みの日も余裕を持って1日をスタートすることができます。
休みの日は毎回公園に行っているのですが、時間が早いので人がほぼいない公園を思いっきり満喫しています。
また定期受診の病院にも早く行けるので待ち時間も少ないですし、朝早く活動するのはとても時間を有効活用できています。
体重が減ってダイエットに成功した
朝活始めてから、体重が2kg減っていました！
よく考えたら寝る前にほぼ毎晩アイスやポテチを食べていたのを、朝活にしてから食べなくなったからかなと思います。
また朝ヨガもやっているのですが、背筋も伸びて呼吸も整うので朝から調子が上がります。
朝活ママのスケジュールってどんなの？
私の前日夜から朝活までのスケジュールです。
| 20時半〜21時 | 娘の寝かしつけたまま寝る |
|---|---|
| 4時〜4時半 | 起床して自由時間 |
| 5時55分 | 朝の準備を始める |
長い時は2時間、短くても1時間半は自由に時間を使うことができています。
朝活以外のスケジュールは、【ワーママの平日スケジュール】でまとめています。時短グッズ、事前準備で余裕のある朝に挑戦中です！
朝活を継続するために行っている3つの秘訣
朝活を始めて1ヶ月程度になりますが、なんとかほぼ毎日続けることができています。
最近は目覚ましが鳴る直前に起きれることも…。継続するためにやっているコツを3つお伝えします。
- 睡眠時間は削らない
- 起床したらまずはスマホ、水一杯
- サプリメントは心づよい味方
睡眠時間は削らない
自由時間を作り出すために睡眠時間を削ることを考えてしますが、集中力も欠けるしイライラしやすくなるし良いことないです。
しっかり睡眠はとった上で時間を作り出すことで、頭がしっかり働いている充実感のある自由時間にすることができます。
なので私は寝かしつけ後、たまたま夜に起きれた場合は、朝活もしていません。
起床したらまずはスマホと一杯の水
目覚ましで起きられたとしても二度寝の誘惑が待っています。
なのでスマホの目覚ましを止めたらすぐにTwitterを開いて、ぼんやり眺めていると徐々に目が覚めてきます。
そして起きたらすぐ1杯の水(お茶)を飲むと、身体がシャッキとしてくれます。
ここまでの流れをルーティンにすると目覚ましから5分程度で作業開始することができますよ。
サプリメントは心づよい味方
【寝落ち対策3選】どれも寝ちゃうので朝活始めてみたら充実しましたで朝活を始めるまでの流れを書いていますが、最初は朝も起きるのに苦労しました。
そんな中で助けてもらったのが、すっぽん小町というサプリメントです。
寝落ちしないと言われていたりするのですが私には全く効かず…寝落ちしまくりでした…。
ただこのサプリを飲むと朝早くてもスッキリ目を覚ますことができるので、寝かしつけ前にこのサプリを飲むのが私の習慣になっています。
すっぽん小町のレビュー▶︎【すっぽん小町】イライラに効く？疲れが減ったのでイライラも解消！
朝活で何する？ママが実際に試した3つのおすすめ
自由時間が確保できたら、どんなことをしてみたいですか？
- ヨガなどの運動
- スキルアップのための勉強
- 趣味の時間
私がやったことを簡単にまとめてみました。
ヨガなどの運動
朝起きてから、動画を見ながらヨガを軽くやっています。ヨガはゆっくり身体をほぐし、呼吸を整えてくれるので、目覚めの運動にはぴったりです。
ただ最初から動画ではわかりにくいので、もしこれからヨガを始めたいと思っている方はインストラクターさんの指導を受けるのが一番安心。
今はオンラインなどで自宅にいながら簡単にレッスン受けられます。オンラインヨガ ソエルは朝の5時からレッスン枠があるので、朝活にもぴったりですね。
ちなみに我が家にあるトランポリン、運動にいいと思ったのですが朝早くにはうるさすぎて使えてません…。
- 筋トレ
- ジョギング/ランニング
- リングフィットネス(Switchゲーム)
スキルアップのための勉強
朝は静かで集中しやすいので、読書したり、勉強したりするにはちょうどいい時間帯です。
眠い目をこすりながらダラダラとやる夜よりも、朝に集中して勉強する方が私にとって効率よく作業ができました。
静かな環境で集中できるので、娘のアレルギー関連の本を読んだ時は20分くらいで読み終わりました。
今はオンライン通信資格ポータル【ラーキャリ】
など、自宅でも簡単に資格取得ができます。新しくなにかを始めてみたい方は朝活で効率よく勉強しましょう。
- 読書
- 資格取得の勉強
- 英会話の勉強
趣味の時間
時間がしっかり確保できるので、趣味にがっつり取り組むこともできますね。
私の趣味のブログも大体、朝に書いています。夜だと書きながらうとうとしてしまい、20分経っても2行くらいしか書けてないこともありましたが、朝だととても集中できるので執筆スピードが倍以上になっています。
- 裁縫/手芸
- 編み物
- 手作り化粧品作り
- ネイルアート
- ペン字
- イラスト
- 映画やドラマ
- 占い
今は100円ショップでも簡単に材料や道具が手にはいるので、新しいことも始めやすいですね。
編み物や裁縫の動画配信サービスミルームは今なら特別キャンペーンで7日間無料なので、いろいろな手順の動画を見ながらやってみたいことを探してみるのもいいですね。
朝活でママの自由時間を作りましょう
朝活はメリットが多く、また忙しいママにとって好きなことがしやすい自由な時間です。
育児に対して余裕が全くなかった時期、｢こんなに自分の時間を犠牲にしてるのに！｣とつい思ってしまったことがありました。
でも朝活を始めてから心に余裕ができ、娘のイヤイヤにも前より落ち着いて対応することができています。
朝活で素敵な自由時間を作り出してみましょう。
朝活におすすめな【オンラインヨガ ソエル 】のレビューはこちら。
https://mokoheyfamily.com/onlineyogasoelu/
